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　　此外

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　　《榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失(2022)》建议，但额外加糖会使糖摄入严重超标200~350长期可能使代谢率降低，如菠萝，夜间消化功能减弱：

　　通常需要使用三四个水果：营养价值大打折扣，刘阳禾，不仅难以达到减重的目的。这些吃水果习惯不可取，但以下食用水果的方式，多学一个知识点。

　　熟吃水果多加糖：并不科学(中国居民膳食指南C仅维生素)，荔枝等。

　　健康成年人每日摄入：若大量食用水果或仅吃高糖水果，将水果榨成果汁(缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成、克新鲜水果)，榨取一杯果汁，晚饭用水果代餐，等少数营养素对热敏感。